IFS-терапия

IFS-терапия расшифровывается как The Internal Family Systems Model, или системная семейная терапия субличностей. Методика разработана американским психотерапевтом Ричардом Шварцем. В 2015 году IFS включили в реестр доказательных и проверенных моделей в США.

Психика состоит из отдельных частей, и это нормально.

IFS отличается от других подходов своим уникальным пониманием психики как множества «частей», каждая из которых выполняет определённую роль и обладает своей историей, переживаниями и потребностями. Этот подход предлагает новый взгляд на внутренние конфликты и дискомфорт, помогая рассматривать их как проявления не проблемного, а естественного многообразия внутренних состояний, которые можно организовать и гармонизировать.

Внутренняя семья

«Поскольку я был глубоко погружен в системное мышление, для меня стало естественным отслеживать последовательности внутренних взаимодействий так же, как я отслеживал взаимодействия между членами семьи. По мере этого я обнаружил, что части (личности) принимают на себя общие роли и формируют типичные внутренние взаимоотношения. Я также понял, что эти внутренние роли и взаимоотношения не являются статичными и могут быть изменены, если вмешиваться осторожно и уважительно. Я начал представлять себе сознание как внутреннюю семью и экспериментировать с техниками, которые я использовал в качестве семейного терапевта».

Ричард Шварц

Части образуют сеть, изменение в любом элементе которой неизбежно отражается на всех остальных и работать с ними необходимо, как с семейной системой.

Защитники и Изгнанники

В IFS выделяют три основных типа частей:

Изгнанники — ранимые и нуждающиеся дети
Это части, которые несут болезненные или травматические переживания, часто подавленные или отверженные. Они «ссылаются» глубоко внутрь психики, чтобы защитить нас от боли.
Менеджеры — строгие старшие братья и сёстры
Это части, которые стараются держать семью в порядке, управлять повседневной жизнью, не допуская беспорядка и эмоциональной боли. Они могут проявляться как внутренние критики или перфекционисты, которые беспокоятся, что без их контроля ситуация выйдет из-под контроля. Менеджеры стремятся к безопасности, порой ограничивая свободу других частей, чтобы не позволить боли всплыть на поверхность.
Пожарные — импульсивные подростки
Пожарные действуют как подростки в семье, которые реагируют на сильные эмоции быстро и бурно, иногда даже вызывающе. Когда Изгнанники и их сильные чувства прорываются наружу, Пожарные включаются, чтобы немедленно заглушить боль и отвлечь внимание. Это может проявляться в виде импульсивных действий и зависимостях, таких как переедание, прокрастинация или другие формы избегания. Их задача — немедленно справиться с эмоциональным пожаром, не задумываясь о долгосрочных последствиях.

Селф

В центре внутренней семьи находится Селф — лидер, который воплощает качества сострадания, мудрости и спокойствия. Селф можно представить как зрелого, уравновешенного родителя, который поддерживает, слушает и не осуждает. Он готов взять на себя руководство и создать безопасное пространство для всех частей.

В повседневной жизни мы можем переживать качества Селф, когда находимся наедине с природой, или когда погружены в состояние потока - занимаемся любимым делом или спортом или игрой. Если у вас есть опыт медитации, то тот момент, когда вы с любопытством наблюдаете свои мысли и чувства, не пытаясь их удержать или начать следовать за ними - это момент контакта с Селф.

Энергия Селф в терапии — это источник, из которого проистекает исцеление. Она похожа на живую воду, которая омывает раны. Селф помогает части отпустить груз прошлого и почувствовать себя частью единого целого, найти своё место и значение во внутреннем пространстве.

Принцип ненасильственного подхода к частям

В отличие от некоторых методов, которые направлены на изменение поведения или контроль над негативными мыслями, IFS относится к каждой внутренней части с уважением и любопытством. Цель — не подавлять, не исправлять и не отталкивать «нежелательные» части, а создать с ними союз и гармоничное взаимодействие. Это делает процесс более мягким и ненасильственным.

Цель терапии

Внутренние части как группа путешественников, отправившихся в сложный поход. Каждый несёт свой рюкзак и свои страхи, часто мешая друг другу и споря о том, какой маршрут выбрать для достижения своей цели. Каждая часть пытается захватить власть и перекричать других. В этом хаосе голосов доступ к Селф у человека бывает полностью перекрыт.

Задача терапевта - фасилитировать диалог частей, реализуя право каждой из них быть услышанной и понятой. Терапевт помогает клиенту установить лидерство Селф, которое способно вести уважительный диалог, исцелять травмы и приводить к балансу внутренней системы.

IFS как метод самопомощи

IFS не только терапевтическая модель, но и метод, который со временем помогает клиентам научиться работать с частями самостоятельно. Это означает, что человек получает навыки, чтобы в дальнейшем управлять своими внутренними конфликтами и поддерживать внутренний баланс вне терапии.