Блог

02.03.2025, Полезное из ДБТ

ПОПРОСИ (DEAR MAN) — это акроним из диалектической поведенческой терапии (DBT), который помогает эффективно отстаивать свои права, выражать потребности и добиваться желаемого в общении с другими людьми. Он особенно полезен для людей, испытывающих сложности с ассертивностью или страх перед конфликтами.

19.01.2025, из книги Пита Уокера "Комплексное ПТСР"

Атаки внутреннего критика часто не достигают самосознания. До тех пор пока мы не научимся их определять, мы будем находиться в их власти, будучи не в силах их пресечь. Как только мы научимся распознавать атаки внутреннего критика, простые техники остановки и замены мыслей станут мощным инстру­ментом в выведении критика из строя.

17.01.2025, Практика антидепрессии

Письменная практика, такая как ведение дневника «Что хорошего произошло за этот день», представляет собой эффективный инструмент для улучшения психоэмоционального состояния и повышения осознанности.

17.01.2025

Четыре элемента - последовательность из четырех техник снижения стресса (Земля, Воздух, Вода, Огонь), помогающих справиться с хроническим стрессом. Из книги Фрэнсин Шапиро «Преодолевая прошлое»

17.01.2025, Умственная гигиена

Медитация — это процесс, в котором мы целенаправленно приучаем свой ум к конструктивным состояниям, навыкам или качествам, как если бы тренировали мышцу или изучали новый язык. Это не просто релаксация, а активная работа над собственным сознанием. В основе медитации лежит осознанное развитие способностей, которые помогают нам быть устойчивыми перед стрессом и поддерживать внутренний баланс.

17.01.2025, Не менее важно, чем психотерапия

Качество сна напрямую влияет на состояние психического здоровья. Во время сна мозг обрабатывает эмоциональные переживания, формирует память и восстанавливает нервную систему. Один из способов поддержать свой сон - это соблюдать принципы гигиены сна, о которых рассказываю ниже. 

16.01.2025, Попробуйте сделать самостоятельно

Это упражнение поможет вам работать с беспокойством и напряжением, используя воображение и внимание к телесным ощущениям. Вы сможете применять его самостоятельно в любых ситуациях, когда почувствуете необходимость снизить уровень стресса.

16.01.2025, Можно делать дома

Базовое упражнение для управлением стрессом, изменения своего состояния и повышения стабильности. «Поток света» используется в рамках EMDR-терапии для работы с неприятными телесными ощущениями и эмоциями. Но его можно использовать и самостоятельно.

16.01.2025, На подумать

Посмотрела знаменитое видео психолога, ученого-исследователя, профессора университета Хьюстона Брене Браун The power of vulnerability (Сила уязвимости). Спешу разложить по полочкам.

16.01.2025, Для самостоятельного использования

Прогрессивная мышечная релаксация по Джейкобсону — это эффективный метод управления стрессом, основанный на поочередном напряжении и расслаблении различных групп мышц. Вот подробная инструкция:

16.01.2025, имхо, одна из самых практичных книг про практики антидепрессии

ВСТРЯХИВАТЬ С ЛЮБОЙ СТОРОНЫ (обзор книги Алекса Корба “Восходящая спираль”) Корб — нейрофизиолог, и в книге он приводит результаты множества исследований. Он предлагает рассматривать депрессию как определенное “застревание”, устойчивую непродуктивную конфигурацию паттернов работы мозга.

15.01.2025, Нашла интересное

Letting Go – «Отпускание», «Позволение уйти» — один из фундаментальных принципов искусного отношения к своему опыту в практике майндфулнесс. Как и все остальные принципы, он представляет собой, с одной стороны, некую психологическую установку – готовность действовать определенным образом при столкновении с переживанием. С другой стороны, это определенное действие, которое каждый практикующий должен самостоятельно «нащупать» в своем опыте.

15.01.2025, Ужастики, которые заставляют задуматься

Посмотрела вчера нашумевший и широко-обсуждаемый body-horror «Cубстанция» с Деми Мур. Ну что сказать. Если вы любите кровь - кишки и потоки всевозможных телесных субстанций, щедро поливающих экран, то вам сюда. Режиссёрка, кажется, переплюнула самого Тарантино по количеству гекалитров крови на кадр.

15.01.2025, Терапия эго-состояний

Последнее время мне нравится мыслить в парадигме IFS (The Internal Family Systems Model), где внутренние состояния воспринимаются как взаимодействие разных частей личности. Каждая часть выполняет свою функцию и имеет свои намерения. Например, есть Защитники или Менеджеры — сильные управленцы, которые обеспечивают выживание и успех. А есть Изгнанники — раненные, уязвимые детские части, которые хранят в себе опыт боли и травмы.  

15.01.2025, Помоги себе сам

Литература и для специалистов и для людей, страдающих пищевым расстройством от центра доказательной медицины Mental Health.

15.01.2025, Полезная литература

Книги о горевании и утрате. О смерти и о страхе смерти. Художественная и нонфикшн литература от канала Death Foundation - коммюнити тех, кто когда-нибудь умрет.

15.01.2025, Принципы терапии и роль терапевта

Фредерик Канфер - австрийский психолог, ученый, который много лет работал в США. Канфер развивал Терапию самоуправления и внес свой вклад в современную когнитивно-поведенческую терапию. 2 основных понятия в Терапии самоуправления- это автономия и саморегуляция. Цели человека в терапии - стремление к самоопределению, личной ответственности и независимости. 

15.01.2025, Cсылки на приложения в AppStore

Я часто рекомендую клиентам приложения для телефона, которые могут быть полезны для самостоятельной работы. Составила список наиболее грамотных и надежных.

15.01.2025, Техника, разработанная доктором Уильямом Х. Мастерсом и Вирджинией Э. Джонсон

Это метод, используемый для улучшения близости и общения между партнерами в вопросах секса, снижения тревожности по поводу сексуальной эффективности и отхода от укоренившихся, ориентированных на цель сексуальных моделей, которые могут не приносить пользы паре.

15.01.2025, Упражнение из коучинга

Методика «Колесо жизненного баланса» помогает оценить гармонию в жизни, выявить сильные и слабые стороны в различных сферах, а также определить, где требуется больше внимания.

15.01.2025, Пошаговая инструкция: упражнение «Безопасное место». 

Упражнение помогает создать внутреннее место безопасности, куда можно обратиться в моменты тревоги или стресса. Это место станет ресурсом для восстановления эмоционального равновесия.

15.01.2025, Использованы материалы Кэти Мюррей ("Working with Trauma: The Container Technique"), Бессела ван дер Колка ("The Body Keeps the Score»), Фрэнсин Шапиро («Getting Past Your Past»).  

Фрэнсин Шапиро описывает, как травматические воспоминания могут вмешиваться в повседневную жизнь, и подчеркивает важность разработки стратегий для управления этими воспоминаниями.  Шапиро предлагает использовать визуализацию как способ помочь клиентам представить, как они помещают свои тревожные мысли и эмоции в контейнер.

15.01.2025, Гайд для клиентов

Иногда потенциальные клиенты спрашивают, как подготовится к первой встрече. Я всегда отвечала, что никак и что все обсудим на сессии. Но со временем стала замечать, что некоторые люди приходят с записанными вопросами, подготовленными текстами о себе и встреча с такими клиентами проходит эффективнее

25.09.2016, Перевод статьи Ричарда Шварца, Ph.D.

Всем нам знакомы сияющие моменты ясности и равновесия, которые случаются и в нашей собственной жизни, и в жизни наших клиентов. Они возникают время от времени и продолжаются недолго.

10.03.2016, Перевод статьи Ричарда Шварца, Ph.D.

Многие пограничные клиенты, делясь историей своей травмы, время от времени неизбежно провоцируют своих терапевтов. И способность терапевта принимать ответственность за происходящее с ним, вместо того, чтобы обвинять в этом клиента, может стать поворотным моментом в терапии.

24.03.2013

После того, как клиент определил образ своего Безопасного места или позитивное, ресурсное чувство, ему предлагается обратить внимание на свое дыхание, в тот момент, когда он представляет себе образ и слово, связанное с Безопасным местом.

24.03.2013

Давид Серван-Шрейбер — доктор медицинских наук, нейробиолог, профессор клинической психиатрии и член организации «Врачи без границ».

24.03.2013

Я уже признавалась однажды в симпатии к издательству «Манн, Иванов и Фербер«. Так вот, приятно, что оно нисколько не испортилось и по-прежнему остается в списке любимых. Что мне в них нравится?

01.03.2013

Если человек когда-либо научился (или его научили, обычно это не без помощи окружающих происходит) унывать при первых же неудачах, испытывать приступы паники, чувствовать себя виноватым за все ошибки, несостыковки и прочая, то точно так же он способен и разучиться это делать. Вплоть до полного недоумения «а почему надо паниковать то сейчас, объясните?»

24.03.2012, Интервью

Вопросы Уди Орену подготовили Юлия Локкова, Надежда Градовская, Анна Коган. Выражаем особую благодарность Анне Коган за помощь в проведении и переводе интервью.

24.01.2012

Темы созависимости и взрослых детей алкоголиков вызвали большой интерес и закономерный вопрос – что же с этим делать, какие формы работы существуют.

24.10.2011

Эмоциональные кризисы, которые, как правило, предшествуют попытке самоубийства, часто можно распознать и излечить. И хотя большинство людей, находящихся в депрессии, не настроены на самоубийство, большинство из тех, кто совершили самоубийство, находились в депрессии. Серьезную депрессию легко можно распознать у человека, находящегося в очевидном унынии, но зачастую она выражается в недостатке положительных эмоций, в отсутствии интереса к деятельности, которая прежде доставляла удовольствие. Каждый может помочь предотвратить самоубийство, если на ранней стадии распознает у близкого и поможет вылечить депрессию или другие психические расстройства.

19.07.2011

Если перед походом в театр или на дружескую вечеринку у вас неожиданно поднимается температура, если накануне выступления перед большой аудиторией вам сложно заснуть, если во время экзамена, отвечая на простой вопрос, у вас дрожат руки, кружится голова и хочется плакать, подумайте — возможно вы страдаете социальной фобией.

12.04.2011

В издательстве Манн, Иванов и Фербер, (качество книг у них заоблачное, как и цены на них) вышла книга «В поисках счастья» Мартина Селигмана, основателя позитивной психологии. К тому же в оформлении Яны Франк.

24.03.2011

Выдержки из «Манифеста» Алисы Миллер — психоаналитика, ученого, автора 9 книг о том, как полученный в детстве опыт влияет на взрослую жизнь.

24.03.2010

Окно Джохари было придумано Джозефом Лафтом и Харри Ингамом в 1950 году в процессе исследования групповой динамики. Этот метод хорошо иллюстрирует и объясняет процессы, происходящие между отдельным индивидом и группой. Модель Джохари иногда так же называют модель раскрытия /обратной связи /самосознания. Эта модель, показывающая, насколько хорошо вы знаете самого себя.

24.09.2009

Американские психологи разработали модель ассертивного (самоутверждающего) поведения. С психологической точки зрения, ассертивное поведение — это поведение цельного, уверенного в себе человека. Ассертивный человек — не только самодостаточен, независим от оценки окружающих, но он так же открыт для контакта, умеет высказывать свои чувства, в том числе негативные.