Упражнение помогает создать внутреннее место безопасности, куда можно обратиться в моменты тревоги или стресса. Это место станет ресурсом для восстановления эмоционального равновесия.

Шаг 1: Создайте образ вашего безопасного места

1. Найдите спокойное место: Убедитесь, что вы находитесь в тихой и безопасной обстановке, где вас никто не побеспокоит.
   
2. Закройте глаза и представьте безопасное место:
   - Представьте себе место, где вы чувствуете себя абсолютно безопасно и комфортно. Это может быть реальное место (например, берег океана, горы, улочки старого города) или полностью воображаемое пространство.
   - Представьте как можно больше деталей: какие цвета, звуки, запахи окружают вас в этом месте? Какие чувства у вас возникают?

Пример: Это может быть пляж, где вы слышите шум волн, чувствуете теплый песок под ногами и мягкий ветерок на лице.

Шаг 2: Зафиксируйте свои ощущения

1. Обратите внимание на свои чувства:
   - Когда вы визуализируете это место, обратите внимание на свои ощущения. Что вы чувствуете? Расслабление, спокойствие, радость? Запомните эти ощущения.
   
2. Назовите своё место:
   - Придумайте простое название для своего безопасного места, чтобы оно было легко ассоциируемо и вы могли быстро возвращаться туда в будущем (например, "Мой лес", "Море спокойствия").

Шаг 3: Укрепление образа через билатеральную стимуляцию

1. Подключите похлопывания:
   - Для усиления связи с вашим безопасным местом, используйте билатеральную стимуляцию. Вы можете похлопывать себя по плечам или по коленям. 
- Ритм похлопываний должен быть медленным.
- Вы так же можете использовать аудио или движения глаз. 

Шаг 4: Создайте «якорь»

1. Свяжите образ с физическим якорем:
   - Выберите жест, который будет вашим «якорем», например, легкое прикосновение к запястью. Когда вы будете делать этот жест, он поможет вам быстро вернуться в безопасное место.
   
2. Повторите упражнение несколько раз:
   - После каждого возвращения к безопасному месту используйте этот жест, чтобы укрепить ассоциацию с чувством безопасности.

Шаг 5: Регулярное использование

1. Применяйте упражнение в жизни:
   - Каждый раз, когда вы чувствуете тревогу, стресс или эмоциональное напряжение, можете мысленно возвращаться в своё безопасное место, используя ваш якорь.
   - Делайте это упражнение регулярно, чтобы сделать доступ к безопасному месту привычным и естественным.

Шаг 6: Завершение

1. Возвращение в реальность:
   - Когда вы почувствуете готовность, медленно откройте глаза. Сделайте глубокий вдох и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете.
   - Осознайте, что в любой момент можете вернуться в своё безопасное место, когда это потребуется.

Примечания:

- Безопасное место всегда должно быть ассоциировано с положительными ощущениями. Если возникнут дискомфорт или негативные чувства, попробуйте изменить образ или создать новое безопасное место.
- Упражнение можно выполнять в любое время, когда вам нужно восстановить эмоциональное равновесие.

Назад