Блог

02.03.2025, Полезное из ДБТ

ПОПРОСИ (DEAR MAN) — это акроним из диалектической поведенческой терапии (DBT), который помогает эффективно отстаивать свои права, выражать потребности и добиваться желаемого в общении с другими людьми. Он особенно полезен для людей, испытывающих сложности с ассертивностью или страх перед конфликтами.

19.01.2025, из книги Пита Уокера "Комплексное ПТСР"

Атаки внутреннего критика часто не достигают самосознания. До тех пор пока мы не научимся их определять, мы будем находиться в их власти, будучи не в силах их пресечь. Как только мы научимся распознавать атаки внутреннего критика, простые техники остановки и замены мыслей станут мощным инстру­ментом в выведении критика из строя.

17.01.2025, Не менее важно, чем психотерапия

Качество сна напрямую влияет на состояние психического здоровья. Во время сна мозг обрабатывает эмоциональные переживания, формирует память и восстанавливает нервную систему. Один из способов поддержать свой сон - это соблюдать принципы гигиены сна, о которых рассказываю ниже. 

15.01.2025, Cсылки на приложения в AppStore

Я часто рекомендую клиентам приложения для телефона, которые могут быть полезны для самостоятельной работы. Составила список наиболее грамотных и надежных.

15.01.2025, Техника, разработанная доктором Уильямом Х. Мастерсом и Вирджинией Э. Джонсон

Это метод, используемый для улучшения близости и общения между партнерами в вопросах секса, снижения тревожности по поводу сексуальной эффективности и отхода от укоренившихся, ориентированных на цель сексуальных моделей, которые могут не приносить пользы паре.

15.01.2025, Упражнение из коучинга

Методика «Колесо жизненного баланса» помогает оценить гармонию в жизни, выявить сильные и слабые стороны в различных сферах, а также определить, где требуется больше внимания.

15.01.2025, Гайд для клиентов

Иногда потенциальные клиенты спрашивают, как подготовится к первой встрече. Я всегда отвечала, что никак и что все обсудим на сессии. Но со временем стала замечать, что некоторые люди приходят с записанными вопросами, подготовленными текстами о себе и встреча с такими клиентами проходит эффективнее

24.01.2012

Темы созависимости и взрослых детей алкоголиков вызвали большой интерес и закономерный вопрос – что же с этим делать, какие формы работы существуют.

24.10.2011

Эмоциональные кризисы, которые, как правило, предшествуют попытке самоубийства, часто можно распознать и излечить. И хотя большинство людей, находящихся в депрессии, не настроены на самоубийство, большинство из тех, кто совершили самоубийство, находились в депрессии. Серьезную депрессию легко можно распознать у человека, находящегося в очевидном унынии, но зачастую она выражается в недостатке положительных эмоций, в отсутствии интереса к деятельности, которая прежде доставляла удовольствие. Каждый может помочь предотвратить самоубийство, если на ранней стадии распознает у близкого и поможет вылечить депрессию или другие психические расстройства.

19.07.2011

Если перед походом в театр или на дружескую вечеринку у вас неожиданно поднимается температура, если накануне выступления перед большой аудиторией вам сложно заснуть, если во время экзамена, отвечая на простой вопрос, у вас дрожат руки, кружится голова и хочется плакать, подумайте — возможно вы страдаете социальной фобией.

12.04.2011

В издательстве Манн, Иванов и Фербер, (качество книг у них заоблачное, как и цены на них) вышла книга «В поисках счастья» Мартина Селигмана, основателя позитивной психологии. К тому же в оформлении Яны Франк.

24.03.2011

Выдержки из «Манифеста» Алисы Миллер — психоаналитика, ученого, автора 9 книг о том, как полученный в детстве опыт влияет на взрослую жизнь.

24.03.2010

Окно Джохари было придумано Джозефом Лафтом и Харри Ингамом в 1950 году в процессе исследования групповой динамики. Этот метод хорошо иллюстрирует и объясняет процессы, происходящие между отдельным индивидом и группой. Модель Джохари иногда так же называют модель раскрытия /обратной связи /самосознания. Эта модель, показывающая, насколько хорошо вы знаете самого себя.

24.09.2009

Американские психологи разработали модель ассертивного (самоутверждающего) поведения. С психологической точки зрения, ассертивное поведение — это поведение цельного, уверенного в себе человека. Ассертивный человек — не только самодостаточен, независим от оценки окружающих, но он так же открыт для контакта, умеет высказывать свои чувства, в том числе негативные.