Я часто рекомендую клиентам приложения для телефона, которые могут быть полезны для самостоятельной работы. Составила список наиболее грамотных и надежных.

 

• Moodnotes. Крутое приложение из мира КБТ, позволяющее отслеживать ловушки мышления. Работает только на IOS.
• Daylio. Трекер настроения. Наглядная шкала со смайликами и привязка настроения к событиям. В продвинутой версии можно строить графики и находить закономерности. 
• BSDR Player. Когда можно помочь себе с помощью билатеральной стимуляции. Можно настроить скорость, громкость звука, установить таймер. Очень простой и надежный. Пригодится в ситуациях, когда надо срочно совладать со своими чувствами. Например, при полете в самолете при аэрофобии. 
• EMDR 101. Приложение для билатеральной стимуляции, где есть возможность следить глазами за шариком (имеет смысл только если у вас достаточно большой экран). 
• Wingwave. Музыка с билатеральной стимуляцией под разное настроение. 
• Headspace, InsightTimer. Для практикующих медитацию в ее светском формате.
• DayOne. Письменные практики. Супердневник, пользуюсь много лет.
• Послевыписки. Проект Дениса Проценко для перенесших коронавирус и столкнувшихся с последствиями, в том числе когнитивными нарушениями. Ряд видеоуроков с рекомендациями.
• I feel food. Приложение для людей с расстройствами пищевого поведения. осознанное питание. Не записывайте граммы и калории, а записывайте чувства, триггеры, уровень голода и насыщения. Можно записать все это До и После еды и посмотреть, что изменилось. Отличное приложение, пока не хватает аналитики и графиков. 
• Habit. Приложение для закрепления привычек. Симпатичное и удобное. С напоминалками и графиками. 

Назад