Блог

05.05.2025, из книги Finding Solid Ground

Заземление — это навык, ориентированный на восстановление, который помогает справляться с симптомами, связанными с травмой, и уменьшать их. В том числе — с ощущениями “меня затопляет” и “ничего не чувствую”.

17.01.2025

Четыре элемента - последовательность из четырех техник снижения стресса (Земля, Воздух, Вода, Огонь), помогающих справиться с хроническим стрессом. Из книги Фрэнсин Шапиро «Преодолевая прошлое»

16.01.2025, Попробуйте сделать самостоятельно

Это упражнение поможет вам работать с беспокойством и напряжением, используя воображение и внимание к телесным ощущениям. Вы сможете применять его самостоятельно в любых ситуациях, когда почувствуете необходимость снизить уровень стресса.

16.01.2025, Можно делать дома

Базовое упражнение для управлением стрессом, изменения своего состояния и повышения стабильности. «Поток света» используется в рамках EMDR-терапии для работы с неприятными телесными ощущениями и эмоциями. Но его можно использовать и самостоятельно.

16.01.2025, Для самостоятельного использования

Прогрессивная мышечная релаксация по Джейкобсону — это эффективный метод управления стрессом, основанный на поочередном напряжении и расслаблении различных групп мышц. Вот подробная инструкция:

15.01.2025, Пошаговая инструкция: упражнение «Безопасное место». 

Упражнение помогает создать внутреннее место безопасности, куда можно обратиться в моменты тревоги или стресса. Это место станет ресурсом для восстановления эмоционального равновесия.

15.01.2025, Использованы материалы Кэти Мюррей ("Working with Trauma: The Container Technique"), Бессела ван дер Колка ("The Body Keeps the Score»), Фрэнсин Шапиро («Getting Past Your Past»).  

Фрэнсин Шапиро описывает, как травматические воспоминания могут вмешиваться в повседневную жизнь, и подчеркивает важность разработки стратегий для управления этими воспоминаниями.  Шапиро предлагает использовать визуализацию как способ помочь клиентам представить, как они помещают свои тревожные мысли и эмоции в контейнер.