Это упражнение поможет вам работать с беспокойством и напряжением, используя воображение и внимание к телесным ощущениям. Вы сможете применять его самостоятельно в любых ситуациях, когда почувствуете необходимость снизить уровень стресса.

ИНСТРУКЦИЯ 

1. Подготовка
- Устроитесь удобно в кресле или на диване. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться. 

2. Обращение к воспоминанию
- Вспомните событие или ситуацию, которая вызывает у вас беспокойство или дискомфорт. Постарайтесь сосредоточиться на том, как это чувство проявляется в вашем теле.

3. Оценка уровня беспокойства
- Когда вы сосредоточитесь на воспоминании, оцените, насколько сильно вы испытываете беспокойство, по шкале от 0 до 10, где 0 — это полное спокойствие, а 10 — максимальное беспокойство. 

4. Локализация ощущения
- Подумайте, где в теле вы ощущаете это беспокойство. Это может быть в груди, животе, голове или где-то еще. Сосредоточьтесь на этом месте.

5. Представление энергии в теле
- Представьте, что это ощущение — это энергия, которая вращается по спирали. Подумайте, в какую сторону эта спираль движется: по часовой стрелке или против часовой стрелки?

6. Изменение направления движения спирали
- Независимо от того, в какую сторону движется ваша спираль, теперь представьте, что вы начинаете изменять её направление. Если она вращалась по часовой стрелке, пусть она начнёт двигаться против часовой стрелки, и наоборот.
- Сосредоточьтесь на том, что происходит с ощущениями, когда спираль меняет направление. Не спешите, просто наблюдайте.

7. Наблюдение за изменениями
- Что происходит с вашими ощущениями, когда спираль вращается в другом направлении? Обратите внимание, изменяется ли уровень беспокойства, становятся ли ощущения более легкими или слабыми?

8. Использование техники
- Если эта техника помогает, и вы чувствуете, что спираль растворяет неприятные ощущения, вы можете использовать её в любой момент, когда вам нужно снизить уровень тревоги или напряжения.
- Если же изменения не происходят, не переживайте. У каждого человека этот процесс может быть разным, и можно попробовать изменить направление движения спирали несколько раз, чтобы найти наиболее подходящее для вас.

9. Заключение
- Когда вы почувствуете, что процесс завершён или вы достигли нужного результата, вернитесь к своему дыханию и постепенно возвращайтесь в настоящее время. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, почувствуйте своё тело и пространство вокруг. 

Назад