Базовое упражнение для управлением стрессом, изменения своего состояния и повышения стабильности. «Поток света» используется в рамках EMDR-терапии для работы с неприятными телесными ощущениями и эмоциями. Но его можно использовать и самостоятельно.

Чему помогает:

1. Снизить уровень стресса и тревожности:

С помощью светового потока клиент учится расслабляться и отпускать напряжение в теле, что способствует уменьшению беспокойства.

2. Смягчить эмоциональные переживания:

Упражнение помогает изменить восприятие неприятных ощущений, сделав их менее интенсивными или полностью устраняя их.

3. Активировать исцеляющий процесс:

Свет, ассоциированный с любимым цветом, символизирует исцеление, что помогает восстановить внутреннее спокойствие и гармонию.

4. Развить осознанность и контроль:

Практика помогает человеку быть более осознанным в своих телесных ощущениях, научиться распознавать и управлять ими, что способствует более глубокому самопониманию.

5. Укрепить ресурсные состояния:

Упражнение способствует развитию внутренней силы и устойчивости, позволяя человеку обращаться к исцеляющим ресурсам, когда это необходимо.

ИНСТРУКЦИЯ

1. Подготовка
Удобно устройтесь в кресле или лягте. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться.

2. Обращение к телесным ощущениям
Сконцентрируйтесь на том, где в вашем теле вы ощущаете неприятные эмоции или дискомфорт. Обратите внимание на это место.

3. Определение характеристик
Представьте, что это ощущение имеет форму.
    * Какая у него форма?
    * Какой размер?
    * Какой цвет?
    * Какая температура — теплая, холодная?
    * Какая фактура — гладкая, шероховатая, мягкая, твёрдая?
    * Есть ли у него звук — высокий, низкий или никакого?

4. Определение цвета исцеления
Подумайте: какой ваш любимый цвет ассоциируется с исцелением, спокойствием или комфортом? Назовите этот цвет.

5. Визуализация потока света
Представьте, что свет вашего любимого цвета начинает входить через макушку вашей головы. Этот свет исходит из бесконечного источника, как будто из самого космоса. Чем больше вы используете света, тем больше его становится.
Свет постепенно опускается внутрь вашего тела, стремясь к той форме, которую вы только что описали.

6. Работа со светом и ощущениями
Представьте, что этот свет заполняет форму, окружает её, проникает внутрь. Он резонирует, вибрирует и взаимодействует с ней.
Позвольте свету менять форму, размер, цвет или другие характеристики.

7. Наблюдение изменений
Что теперь происходит с ощущением? Меняется ли форма? Уменьшается ли её размер? Меняется ли её цвет или исчезает ли она совсем?
Если форма всё ещё остаётся, позвольте свету продолжать работу.

8. Распределение света
Когда форма полностью исчезнет, представьте, как этот свет растекается по всему вашему телу, наполняя его до самых краёв.
Позвольте свету заполнять всё, что внутри, принося вам ощущение комфорта, исцеления и спокойствия.

9. Позитивное утверждение
Придумайте или вспомните фразу, которая поможет вам чувствовать себя спокойно до следующей сессии. Например: «Я могу оставаться в равновесии, даже когда сталкиваюсь с трудностями».

10. Возвращение в реальность
Постепенно возвращайте своё внимание в окружающее пространство.
Посчитайте от одного до пяти, и с каждым счётом вы всё больше будете ощущать себя в настоящем моменте.
    * Раз... Начинайте чувствовать своё тело.
    * Два... Становитесь более бодрыми.
    * Три... Почувствуйте поверхность под собой.
    * Четыре... Осознайте, что вы здесь и сейчас.
    * Пять... Мягко откройте глаза.

Завершение
После упражнения можно сделать несколько глубоких вдохов и потянуться, если хочется. Вы готовы продолжать свой день с ощущением большего покоя и внутренней гармонии.

Назад